Как должны отдыхать ноги, пока мы сами в отпуске

Пока мы в отпусках отдыхаем, нашим ногам приходится несладко. Экскурсии, долгий шопинг и еще более долгие переезды и перелеты. А потому, собирая чемоданы, не забудьте позаботиться и о своих ногах.

1. Усталость, тяжесть в ногах, отеки, возникающие в конце поездки, известны всем. Прежде чем загружаться в поезд, авто или самолет, посмотрите на свою одежду и обувь. Первая должна быть свободной и лучше, если из натуральных тканей.

2. Новые джинсы оставьте в чемодане, а наденьте что-нибудь разношенное, чтобы не перекрывать кровоток в области коленного сустава и паха. Обувь должна быть на плоской подошве или невысоком, но удобном каблуке.

3. В дороге не забывайте больше пить, но не спиртное, а воду и соки. Особенно это касается пассажиров самолета. Дело в том, что пониженная влажность и сухость кондиционированного воздуха, забирают у нас много воды, а кровь становится густой и вязкой, что грозит тромбозом сосудов. Так что стакан фруктового сока и негазированной минеральной воды (250 мл) в час – ваша норма. На большой высоте вены расширяются и кровь замедляет течение.

4. Курение или потребление алкоголя также расширяет вены, а кофе обезвоживает и без того страдающий организм. Так что на время полета постарайтесь воздержаться и от кофе, и от сигареты.

5. Если вы отправились в путешествие на автомобиле, каждый час делайте остановки. Вытяните ноги, потянитесь, вдохните свежий воздух, словом, верните сосудам способность работать в нормальном режиме. Сделайте гимнастику для ног, разомните их. Гимнастика вашим ногам необходима вне зависимости от варианта путешествия. Пяти минут в час достаточно, чтобы нормализовать кровообращение. Для этого снимите обувь, встаньте на ноги, поднимитесь на носочки, затем опуститесь на пятки. Выполните это упражнение несколько раз. Далее сделайте несколько вращательных движений ступнями поочередно в одну и другую сторону. Сядьте, поднимите ноги вверх носком на себя. Повторите это упражнение несколько раз, задерживая ноги в каждом положении на 5–10 секунд.

6. Кстати, жариться на солнце ноги особенно не любят. Стенки сосудов начинают расширяться уже при температуре 23 градуса по Цельсию! А зачем вам к концу отпуска синие «звездочки» на загорелых ногах?

Предлагаем также запомнить комплекс упражнений, который поможет улучшить состояние ваших ног. Выполнить его несложно и дома, и на работе. Главное – делать регулярно, но не перенапрягаясь:

- 30 минут - интенсивная ходьба по вечерам через день;

- плавать или крутить педали на велотренажере (на велосипеде) желательно не менее трех раз в неделю. Оптимальные упражнения для ног в воде – это плавание на спине и упражнения «ножницы» и «велосипед» под водой.

- 15 минут гимнастики для ног, которую мы уже описали, в любом удобном месте и не меньше трех-четырех раз в день.

Старайтесь при любом удобном случае, как можно чаще поднимать ноги вверх. И не забывайте о пользе для сосудов ног контрастного душа.