Кто познает тайну сна...

Отгадайте загадку: «И рать, и воеводу в один мах перевалял. Кто этот богатырь?» Ответ: это сон — состояние, в котором мы проводим треть жизни. Он необходим нам, как воздух, пища, вода.

Кстати:
С одной стороны, современная техногенная цивилизация, не говоря уже о детях всех времен и народов, с удовольствием отказалась бы от столь неэффективного времяпрепровождения. Действительно, за долгие годы жизни, потраченные на сон, человек мог бы сделать столько полезного! С другой стороны, существует даже наука о сне – сомнология, бурно развивающаяся область нейробиологии. Ее девизом можно считать слова крупнейшего французского сомнолога XX в. Мишеля Жуве: «Кто познает тайну сна, познает тайну мозга».
Вплоть до конца XIX века считалось, что во время сна мозговая деятельность останавливается, но сейчас ученым известно, что “отдыхает” лишь сознание.

Природа «прописала» младенцам столь продолжительный сон, потому что он очень важен для их правильного развития, способствует созреванию головного мозга. Гормон роста также вырабатывается именно во время спокойного сна.

Спокойный здоровый сон ребенка необходим не только ему самому, но и его родителям. Но как часто приходится слышать отчаянные жалобы мам и пап на трудности, связанные со сном крохи. Что характерно, в подобной ситуации родители малыша склонны говорить именно о «проблеме» (нежелании ребенка засыпать, пробуждениях по ночам, беспокойном сне и т.д.), которую необходимо «решить». Предлагаю взглянуть на детский сон шире: поговорить об особенностях сна младенца и о его «сонных» потребностях. Пусть нам не удастся познать тайну сна, а всего лишь немного приоткрыть ее завесу, но многое в отношении сна ребенка у вас прояснится.

Скажи мне, как ты спишь?

Есть выражение «спать сном младенца». Что же в младенческом сне такого особенного?
Еще в утробе матери, вплоть до последних недель беременности, малыш большую часть времени спит. Некоторые исследователи считают, что, начиная с седьмого месяца беременности, будущий ребенок начинает видеть сны. Конечно же, речь идет не о снах в нашем понимании этого слова — «действах» с героями и сюжетом. Если плод и видит сновидения, то это всего лишь «размытые» сочетания знакомых ему ощущений-звуков.
Ритм сна новорожденного мало чем отличается от ритма сна плода. Так, у малыша нет «ночи» в нашем понимании слова. Следуя своему еще «внутриутробному» ритму, в первые 3-4 месяца жизни он просыпается по нескольку раз за ночь. Лишь у некоторых младенцев период непрерывного ночного сна устанавливается с первых недель жизни (однако и в этом случае он не превышает 5-6 часов).

Какой должна быть общая продолжительность сна?Нет единственно верного ответа на этот вопрос, но усредненные нормы таковы:
На первом месяце жизни ребенок обычно спит от 17 до 20 часов в сутки.
На втором месяце появляются более продолжительные периоды ночного сна, которые достигают 5-6 часов. До 6 месяцев кроха спит 16 часов в сутки.
С 6 до 12 месяцев — около 15 часов. Есть такие детки, которые уже в годовалом возрасте готовы перейти на однократную “сиесту”. В таком случае не заставляйте его ложиться спать дважды, лучше начните раньше укладываться на ночь.
С 1 года до 1,5 года малыш спит 12-13 часов ночью и 2 раза днем.
После 1,5 года до 5-6 лет малыш спит днем 1 раз, а продолжительность ночного сна постепенно сокращается до 10 часов.
К 5-6 годам некоторые дети отказываются от дневного сна, ночной составляет 9-10 часов.

Сон в «разрезе»

У взрослого человека за засыпанием следует состояние глубокого сна, при котором глазные яблоки не двигаются, тело неподвижно, дыхание ровное и глубокое, мышцы расслаблены, как говорится, «отключился». Примерно через полтора часа активность мозга вновь возрастает, но вместо пробуждения наступает легкий (поверхностный) сон, при котором белки глаз двигаются под закрытыми веками. Мозговые центры уже не спят полностью. Вы видите сны, издаете звуки (а иногда произносите слова), ворочаетесь, поправляете одеяло, а потом вновь погружаетесь в глубокий сон. Это чередование периодов поверхностного и глубокого сна происходит каждые несколько часов, в результате за ночь взрослый человек проводит около 6 часов в глубоком сне и 2 — в поверхностном.

«Портрет» младенческого сна иной. Вначале, после засыпания, сон легок и поверхностен. По личику малыша «пробегает» улыбка, он строит гримасы, подергиваются его веки, ребенок слегка попискивает. Этот поверхностный сон может легко прерваться из-за малейшего шума или прикосновения. Поэтому, если вы, убаюкав кроху, хотите заняться своими делами, подождите, пока не увидите, что мышцы лица у малыша расслабились, кулачок, крепко державший вас за палец, разжался, и малыш глубоко заснул.

Фаза глубокого медленного сна, начавшись через 20-30 минут после засыпания, длится не более часа. В глубоком сне кроха неподвижен, и его даже можно перенести, например, из автокресла машины в дом, и при этом он не проснется. Затем кроха вновь начинает ворочаться, немного приподнимается, веки его подрагивают, дыхание становится неровным, на лице появляются гримасы, мускулы в напряжении, — ребенок вновь переходит в стадию поверхностного «быстрого» сна и в это время может проснуться от малейшего раздражителя.

У новорожденных продолжительность одного цикла в среднем — 50 минут (а это значит, что поверхностным, то есть уязвимым, сон становится каждый час!), а у взрослых людей, для сравнения, этот цикл составляет 90-120 минут. Еще одно отличие детского сна в том, что преобладают его поверхностные фазы. Позднее малыш научится погружаться в глубокий сон быстрее, минуя поверхностный, и когда-то достигнет «зрелости сна».

Почему они просыпаются?

«И зачем он нужен, этот поверхностный сон», — спросите вы. Нет бы, спать глубоко и крепко всю ночь... Минуточку! Представьте, что кроха замерз или проголодался, у него болят десны от режущихся зубов или пучит животик, но он не может проснуться и «сообщить» вам об этом. Или, того хуже, у него забился носик или он срыгнул, но, пребывая в глубоком сне, не подаст вам «сигнал бедствия». Как видите, ночные потребности деток первых месяцев жизни бывают очень острыми, сами удовлетворять их они еще не в состоянии, и поэтому младенческий сон вдвое более чуток по сравнению со сном «взрослым».

Так что кроха вовсе не «вредничает» и не испытывает материнское терпение, и, скорее всего, у него нет никаких нарушений нервной системы (даже такое объяснение «невыносимому» поведению маленьких полуночников нередко находят уставшие мамы). Просто, как только мозг ребенка засыпает, тело его будит.

Кстати, помимо защитной функции, поверхностный сон полезен для развития головного мозга ребенка: сновидения дают его развивающемуся мозгу зрительные образы, аутостимуляция во время сна способствует умственному развитию.

Как его уложить?!

Не так давно в педагогике раннего возраста господствовал принцип, провозглашенный американским педиатром д-ром Б. Споком: «Дайте ему покричать в первую ночь полчаса, во вторую десять минут...» Другие американские авторы Вильям и Марта Серз, авторы книг-бестселлеров о беременности и о развитии ребенка и родители восьмерых детей, призывают родителей не «заставлять ребенка уснуть». И убеждают не стремиться к тому, чтобы кроха спал столько, сколько хочется его родителям, а найти такую форму поведения, чтобы и малышу спалось хорошо, и маме-папе было спокойно. (Кстати, они обвиняют практику «усыпления во что бы то ни стало» в «эпидемии» такого нарушения сна, как бессонница.) Кроме того, отмечают Серзы, задача родителей помочь ребенку выработать здоровое отношение ко сну. В это состояние отдыха, безопасности, спокойствия “впихнуть” ребенка насильно просто невозможно. Гораздо лучше попробовать создать обстановку, “дружественную ко сну”.

Что для вас сон малыша?

Прежде всего, как сама мама относится ко сну малыша? Как к передышке, «временной остановке», перерыве в своей роли матери? Этот подход вполне объясним, но, к сожалению, он может завести вас совсем не туда, куда вы стремитесь. Если мама намерена «смыться», едва малыш сомкнет глазки, в прямом смысле (уйти из дому) или переносном (отвлечься на свои «личные» дела), а кроха не желает «войти в ее положение», она неосознанно начинает испытывать раздражение. Как известно, любые эмоции мгновенно отражаются на физическом уровне и вот малыш «считывает» по маминому тону голоса, ее прикосновениям и движениям мнимый «сигнал опасности». Разумеется, вместо того чтобы расслабиться (необходимое для засыпания условие), он тревожится и напрягается, еще больше усиливая раздражение мамы. Круг замыкается.

Следовательно, чтобы уложить кроху спать, расслабьтесь сами. Отложите на время заботы, отвлекитесь от тревожных мыслей. Смотрите на процесс укладывания малютки как на возможность передохнуть, расслабиться. В первые недели и даже месяцы после родов, а также в любое другое время, когда у мамы сильна усталость, ей надо стараться по возможности спать вместе с ребенком, в том числе и днем. Укладывая своих детей, будь то на дневной сон или на ночь, я, бывало, ставила будильник на «через полчаса». К тому времени малыш успевал войти в фазу глубокого сна и не слышал сигнала, а я за 20-30 минут успевала «сбросить» сильную усталость. Предупреждаю, этот способ подойдет не каждому. Пробуйте, экспериментируйте, ищите свое.

А время сна ребенка максимально используйте для своего отдыха, а не для ударных подвигов по хозяйству. Это очень важно, ведь уставшая и нервная мать делает тревожным и беспокойным и младенца, в этом случае он будет спать еще меньше.

Рецепт спокойного засыпания

Как все-таки «усыпить» ребенка, если вы еще не планируете ложиться и у вас есть другие дела?

Важно:
* С самых первых недель вырабатывайте свои вечерние ритуалы. Главное — дать малышу почувствовать разницу между дневным и ночным сном.
* Старайтесь укладывать его спать в одно и то же время; чем старше ребенок, тем полезнее для него четко установленное время «отбоя» и «подъема».
* Постарайтесь, чтобы кроватка ассоциировалась у крохи именно со сном; не превращайте ее в «игровую комнату»: не используйте в качестве манежа, не заваливайте игрушками.
* Создайте обстановку: приглушите «большой» свет, выключите телевизор и магнитофон (или, как минимум, убавьте их громкость в соседней комнате). Даже говорить старайтесь потише, с соответствующими интонациями, словно нараспев. Кстати, долго, ритмично повторяющиеся слабые и умеренные раздражители (тиканье часов, тихий шум ветра, монотонная речь, негромкое однообразное пение) всегда действуют усыпляюще.
* Соблюдайте очередность вечерних процедур, скажем, массаж—купание—кормление; постепенно это станет для крохи своеобразным сигналом к засыпанию. Учтите, что хотя многие родители предпочитают делать гимнастику и «плавать» с грудничком по вечерам, некоторых деток это возбуждает, и они потом с трудом входят в нужное «сонное» состояние. А вот массаж и теплая ванна (лучше в полумраке) помогают крохе избавиться от лишнего напряжения и расслабиться.
* Перед сном кормите кроху завернутым в одеяльце или положив его на большую плоскую подушку. Когда малыш уснет, переложите его в кровать вместе с «гнездышком», чтобы он не оказался после теплых маминых рук на холодной постели.
* Дождитесь, чтобы заснувший ребенок достиг стадии глубокого сна, и только потом перекладывайте его в кровать.
* Чаще всего младенцы засыпают «под грудью» или во время вечернего кормления из бутылочки. Если он уже поел, но не уснул, подержите его на руках, мягко покачивая и поглаживая. Так вы успокаиваете малыша, воздействуя на его вестибулярный аппарат (укачивая) и на нервную систему (поглаживая). Можете напевать спокойную песенку, переходя на монотонное баюканье. Лучше, если песенка будет всегда одна и та же. Очень эффективный метод «усыпления» — ритмичное сопение (имитация дыхания спящего). После того как вы малыша поносите-покачаете, и он уснет у вас на руках, лягте с ним на кровать и обнимите, как в гнездышке, пока не удостоверитесь, что он крепко заснул. Второй способ: переложив малыша в кроватку, одну руку подержите на его животике или спинке (в зависимости от позы), а вторую — на головке. Можете ласково, медленно погладить его. Убирайте руки по одной, не резко (я помню, как по очереди приподнимала пальцы, чтобы не разбудить ребенка, а потом на пару секунд задерживала ладонь «повисшей» над малышом).
*Выработав свои ритуалы засыпания, вы добьетесь того, что очень скоро малыш будет рефлекторно расслабляться и проваливаться в сон уже в середине «сценария». И не забывайте, что периодические сбои неизбежны. После эмоционально сложного дня бессонница бывает и у взрослых, что уж говорить о малыше. Таким потрясением может оказаться не только негативное событие (скажем, неприятные медицинские процедуры), но и просто переизбыток впечатлений (например, шумные гости). Кроме того, младенец делит с мамой ее собственные переживания, откликаясь на ее негативные эмоции, тревогу.

Спокойная ночь

Малыш, наконец, заснул. Как помочь ему сохранить сон? Ребенку гораздо труднее, чем взрослому, возвращаться из поверхностного сна в глубокий. Иными словами, всякий раз, когда его сон становится быстрым, кроха уже почти бодрствует. Если маме или папе достаточно перевернуться на другой бок или повернуть подушку, чтобы сон снова стал глубоким, то малыш, почти проснувшись на пике поверхностного сна, нуждается в помощи. Ключ в том, что он ожидает того, что способствовало его засыпанию. Если это были теплые мамины руки, звук ее дыхания и голоса, нежные прикосновения, то это же необходимо младенцу и ночью.

Что же конкретно поможет малышу не «выпадать» из сна по ночам?

* Пеленаниенеобходимо только тогда, когда кроха спит отдельно от матери. Резкие непроизвольные «вскидывания» ручек и ножек — наследие внутриутробной жизни — не разбудят малыша, который спит в объятиях мамы. Поэкспериментируйте с различными способами пеленания, чтобы определить, что подходит вашему малышу.

* Лучшие позиции для сна. Положение на животике способствует отхождению газов из вздутого живота, укрепляет мышцы спины и способствует правильному развитию тазобедренных суставов. Однако в 90-х годах были проведены исследования, которые выявили определенную взаимосвязь между сном ребенка на животе и увеличением частоты возникновения синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у детей первого года жизни (особенно первых месяцев). Другие исследования не подтвердили это предположение (предполагаемыми факторами риска являются сон в отдельной кроватке, пассивное курение и др.). Но поскольку вопрос очень серьезен, он и по сей день остается открытым. Положение на спине тоже не без изъянов, ведь детки, страдающие срыгиваниями и рвотой, лежа на спинке, могут захлебнуться, а при недоразвитой уздечке может западать язык. Поэтому предпочтительнее укладывать ребенка поочередно то на один, то на другой бочок.

Кроме того, у детей есть любимые положения для сна, которые могут меняться с годами. Понаблюдайте, в какой позе ваш младенец засыпает лучше.

* Тишина. Здесь особенно важно стремиться к золотой середине. Все 9 месяцев в чреве матери ребенка окружает не совсем беззвучная среда. Поэтому не надо всем домочадцам ходить на цыпочках, когда малютка спит. Многие естественные для человеческого жилища звуки могут напоминать ребенку то, что он слышал до рождения. Например, журчание воды в водопроводном кране, бульканье в аквариуме, тиканье часов (как вариант — метроном с ритмом 60 ударов в минуту), звук включенного пылесоса или вентилятора.

Помню, как однажды в гостях у подруги я была поражена, что во время дневного сна годовалого малыша вся семья вынуждена ютиться в кухне, и о том, чтобы выйти в комнату, смежную с той, где спит ребенок, даже речь не идет. Не надо создавать такие трудности! Ребенка действительно может разбудить резкий, громкий, непривычный звук. Но если вам надо войти к комнату к спящему малютке, смело сделайте это. Даже если ваше вторжение совпадет с периодом быстрого сна, и он проснется, со временем, когда сон станет более взрослым, его не станут будить совершенно обычные домашние звуки.

* Темнота.Не создавайте суматохи по ночам. Не включайте свет, не делайте резких движений. Даже если малышу надо заменить подгузник, это единственный случай, когда стоит воспользоваться влажными салфетками, а не тащить его в ярко освещенную ванную и подмывать под краном. Бывает так, что заплакал ночью малыш — и в доме включается свет, бегут из своих комнат бабушки-дедушки, наперебой предлагая свои варианты «как его успокоить». Нет, таким способом приучить к спокойному сну невозможно. Самый главный закон хорошего ночного сна — если он проснулся, не будите его окончательно!

* Шш-ш-ш… Будьте внимательны к малышу, когда он во сне завозится-заворочается, а, значит, вступит в фазу поверхностного сна. Лишь методом проб и ошибок вы сможете разобраться, способен ли ваш кроха, повертевшись, успокоиться без посторонней помощи. Тому, который не умеет быть «сами себе успокоителем», нужно повторить хоть несколько элементов сонного ритуала (скажем, произнести “ш-ш-ш” и погладить), иначе малыш раскапризничается и его будет трудно утихомирить. Но будьте очень осторожны, чтобы не спровоцировать полное пробуждение.

* Свежий воздух.Выясните, какие физиологические причины могут нарушать сон малыша. Многие из них вы в силах устранить или смягчить их воздействие. Скажем, слишком сухой, жаркий воздух в комнате приводит к пересыханию слизистой носа, и малыш просыпается оттого, что образовавшиеся корочки мешают ему дышать.

* Уверенность. Причины ночных пробуждений могут быть связаны и с развитием малыша, в частности, со значимыми, переломными периодами. Когда в возрасте от 12 до 18 месяцев ребенок становится более самостоятельным, «отрывается» от мамы, то свобода, к которой он так стремится днем, вызывает страх одиночества, достигающий своего пика именно по ночам. Малыш просто хочет удостовериться, что все в порядке и что мама по-прежнему рядом. Разумеется, следует успокоить его, а не сердиться.

Ранние пташки Фазу быстрого подвижного сна у младенца иногда трудно отличить от пробуждения, поэтому утром, если малыш зашевелился, не спешите брать его на руки, тормошить, вообще лишний раз трогать. Или, наоборот, подкормите грудью. Вполне возможно, что за периодом активного сна последует еще один полноценный сонный цикл. За это время вы успеете принять душ, приготовить завтрак, управиться с другими утренними делами.

Что делать, если малыш и в будни, и в выходные просыпается ни свет ни заря? Чтобы выкроить часок-другой для сна, с вечера наглухо занавесьте окна плотными шторами, чтобы «продлить» ночь. Еще один секрет, который годится для деток с полугодовалого возраста: оставляйте в поле досягаемости малыша яркую коробку с любимыми игрушками, или, наоборот, с чем-то новеньким. Это могут быть самые простые предметы: пустой флакон из-под шампуня, жестяная или картонная коробочка из-под чая, яркая плотная обертка, наполовину сдувшийся воздушный шарик. Помните, это должны быть предметы, полностью безопасные для крохи. Проснувшись и обнаружив сюрприз, малыш, скорее всего, некоторое время будет играть сам с собой.

Мой собственный рисунок сна

Помимо постепенного формирования фаз сна у малыша устанавливаются индивидуальные биологические ритмы сна и бодрствования. В зависимости от того, когда он встает и становится наиболее активным, вы можете определить, «сова» он или «жаворонок». «Сонные трудности» тоже у каждого свои. Одни дети легко засыпают, но плохо спят. Другие, напротив, засыпают с трудом, зато потом их не разбудишь.

Обычно биоритмы передаются по наследству, но могут и не совпадать с родительскими. В этом случае вам придется запастить терпением. Помня о том, что особенности сна ребенка определяются больше его темпераментом, чем вашими родительскими способностями, вы не станете винить себя за ночные «гуляния» сына или дочки.

Кстати, хотите еще один аргумент в поддержку грудного вскармливания? Совсем недавно украинская исследовательница О.Ковалева выяснила, что наиболее упорядоченные биологические ритмы у младенцев, вскармливаемых грудью. Поэтому, стараясь воспитать «режим сна» у деток-искусственников, надо быть особенно осторожными и бережными.

пренатальный психолог Елена ЧЕРНЕНКО

Журнал "Мир семьи" декабрь 2005 года