Экспозициональная психотерапия при социофобии

Экспозициональная психотерапия – необходимая часть лечения социальной фобии. Она состоит в том, что вы намеренно проходите через ситуации, которых вы боитесь. Хотя это может казаться пугающим, психотерапевт может предложить вам методы, которые помогут вам справиться с этим страхом (рациональное мышление, медленное дыхание и навыки релаксации).

Экспозициональная психотерапия должна быть:
- постепенной
- повторяемой и регулярной
- длительной

Постепенность

Ваш психотерапевт будет работать с вами, чтобы определить правильный первый шаг: это должна быть ситуация, которая с одной стороны вызовет какую-то тревожность, с другой стороны, вы должны быть достаточно уверены для ее преодоления. Как только вы почувствуете полную уверенность в первой ситуации, вы сможете продвигаться дальше и выбрать второй сценарий.

Очень важно, не бросать вызов слишком сложным ситуациям сразу. Преодоление этих ситуаций не должно вызывать слишком сильный стресс. Если вы не будете тщательно готовиться к таким ситуациям, вы можете стать слишком тревожным и пережить паническую атаку. Такой негативный опыт только закрепит связь между страхом и социальной ситуацией.

Повторяемость

Вы должны часто бросать вызов пугающим ситуациям. Только регулярность поможет вам преодолеть социальную фобию. Если делать это слишком редко, ваш страх снова вернется к вам в следующий раз.

Продолжительность

В целом, рекомендуется оставаться в пугающей ситуации, пока ваша тревожность не начнет уменьшаться. Люди с социальной фобией часто подходят к социальной ситуации, но в последний момент сбегают из-за страха. Когда вы покидаете ситуацию, это подкрепляет вашу привычку избегать того, чего вы боитесь. Тем не менее, если вы останетесь в пугающей ситуации, тревожность постепенно уменьшится и в следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией, вы будете меньше бояться.

Поэтому, очень важно, чтобы вы оставались в социальной ситуации, каждый раз, когда бросаете вызов своему страху. Старайтесь не паниковать из-за того, что тревожность стала сильной. Возможно, вам понадобиться небольшой тайм-аут – например, если вы на вечеринке, вы можете зайти в ванную, или посидеть на балконе, медленно и глубоко подышать, осмыслить ситуацию с рациональной точки зрения, а когда тревожность уменьшится, вы вернетесь на вечеринку.

Помните, участие в таких ситуациях необходимо для вашего выздоровления.