Планирование социальных контактов.

Все вышеизложенные упражнения были направлены на конкретные вещи, которые Вы боялись делать. В результате их выполнения Вы стали более уверенными в Ваших ежедневных социальных ситуациях. Многие люди с социальной фобией привыкли иметь довольно маленький круг друзей и мало участвовать в разнообразной социальной деятельности. По этой причине Вашим упражнениям не будет хватать определённых инициатив, что может оказаться важным для проработки социальной фобии в более длительные сроки.

Возьмите, например, число Ваших друзей. Возможно, Вы чувствуете себя довольно удовлетворёнными Вашими настоящими контактами. Часто выражение "друзей достаточно" означает, что человек испытывает некоторую тревогу, связанную с расширением круга его контактов. Мы предлагаем Вам привыкать к заведению и поддерживанию новых знакомств. Таким образом, Вы будете упражняться во всех видах социальных навыков и преступите через порог Вашей тревоги.

Есть различные пути расширения социальных контактов. Вы можете начать думать о людях, которых Вы знаете только в лицо или по имени. Подумайте о тех, с кем Вы работаете. О тех, с кем Вы мало знакомы в Вашей школе, в школе Ваших детей, в клубе, о соседях и т.д.

Вы можете усилить интенсивность контакта, который Вы уже имеете с ними сделав новый шаг, например, пригласив их на чашку кофе, на завтрак, просто поболтать на улице и т.д.

Вы не знаете точно, как пройдут эти вещи, но таким образом Вы регулярно "держите дверь открытой" людям, которые возможно также хотели бы пообщаться с Вами.

УПРАЖНЕНИЕ 76

Иногда круг общения человека настолько ограничен, что вышеприведенные предложения не могут быть использованными на практике. Если Вы не можете подумать о достаточном количестве знакомых для выполнения последнего упражнения, Вам нужно встретить нескольких "кандидатов".

Вы можете это сделать, например, вступив в какой-нибудь клуб. Выберите один или несколько клубов, который отражает Ваши интересы, например, клуб фотолюбителей, любителей природы, спортивный клуб, общество любителей театра, танцевальная группа. Вы можете за информацией обратиться в местный Дом Культуры или местный городской совет. Другие места для знакомств - это различные общества или местные клубы.

Много людей имеют возможность встретить кого-нибудь на работе. Всё это предполагает добровольную работу. Подумайте о деятельности внутри клуба, института или группы поддержки, которая преследует поддерживаемую Вами цель. Например, защита животных, международная амнистия или Greenpeace. Подумайте, с кем из Ваших новых знакомых Вы хотели бы познакомиться поближе. Нет необходимости поспешно это делать. Затем вернитесь к началу этого раздела.

УПРАЖНЕНИЕ 77

Вы можете чувствовать ещё некоторое противодействие при встрече с незнакомыми людьми. Помните, что спустя некоторое время эти контакты становятся всё более и более близкими, и Вы сможете тогда пожать плоды своего труда.

Оценка программы

Сейчас Вы проработали все разделы, выполнили много упражнений. У Вас есть все основания быть довольными собой.

Но это ещё не конец. Чтобы укреплять и возможно увеличивать Ваши достижения, Вам нужно регулярно возвращаться к Теоретической книги и Рабочей тетради, чтобы читать, анализировать, планировать упражнения и выполнять их. Сейчас Вы это можете делать самостоятельно без дополнительных объяснений. Вы уже регулярно обсуждали свои успехи с психотерапевтом. Естественно, что у Вас есть своё собственно мнение о результате, который достигнут Вашими усилиями.

Вы будете обсуждать эффект от программы с Вашим психотерапевтом. Может быть принято решение, что делать дальше.

Есть различные возможности:

· Вы продолжаете работать независимо по вышеуказанному плану в течение нескольких месяцев.
· У Вас осталось слишком много симптомов социальной фобии. Вам нужно пройти более интенсивный курс поведенческой психотерапии. Обсудите эту возможность с Вашим психотерапевтом. Также, он может принять решение о лекарственно лечении.
· Могут появиться симптомы отличные от симптомов социальной фобии, которые нуждаются в лечении. Обсудите это с Вашим психотерапевтом.
· Проработайте Ваши мысли перед разговором со своим психотерапевтом.

Определите, изменилось ли количество набранных Вами баллов в главе 2.

УПРАЖНЕНИЯ 4, 5

Сейчас, когда Вы сопоставили результаты по двум тестам, Вы можете оценить Ваш прогресс в преодолении социальной фобии. Однако помните, что на этом Ваша работа с социальной фобией не заканчивается. Все новые социальные навыки и умения необходимо поддерживать, пока они нестанут частью Вашей повседневной жизни, пока они не станут частью вас. А сейчас, Вы можете похвалить себя, ведь Вы сделали большую работу:

ПОХВАЛЬНЫЕ СЛОВА:_________________________________

Упражнение это надо повторять ежедневно и как можно чаще.