УПРАЖНЕНИЕ 5.

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТЕСТ 5-ТИ СИТУАЦИЙ.

Сейчас, Вы должны обдумать пять ситуаций, в которых Вы в силу социальной фобии испытываете напряжение. Это могут быть ситуации, которые вы избегаете из-за сильного беспокойства.
Вы определяете эти ситуации исходя из следующего принципа: "Если я справлюсь с этими ситуациями, и не буду испытывать в них напряжения, то тогда у меня больше не будет социальной фобии". Другими словами, не выбирайте ситуации, которые заставляют Вас нервничать, но не имеют никакого отношения к социальной фобии (например, страх высоты).

Ситуации должны быть изложены, по возможности, очень детально. Другими словами, не "выбраться куда-нибудь", а " сходить в "Белый Орёл" субботним вечером и заказать там выпивку". Вы понимаете, что это не должно быть просто названием ситуации. Вам следует, также, указать время, конкретное место и подробное содержание ситуации. Если Вы можете, попытайтесь изложить 5 различных, не похожих между собой, ситуаций. Возможно, что Вы уже узнали знакомые Вам ситуации при выполнении упражнения 4.
Помните, что это не должны быть уникальные ситуации
(" спеть песню на свадьбе Риты и Толи "), а такие, в которых Вы часто можете оказываться в будущем.

Вот несколько свежих идей:

· визит к другу (к какому? когда?).
· возвратить что-нибудь в магазин (в который?).
· завести разговор на автобусе с незнакомым человеком (в  
  каком? когда?)
· выступить с речью или лекцией (где? перед кем?)
· Отказать в ответ на просьбу (чью? какую?).

Запишите ситуации ниже под номерами от 1 до 5.

Затем, Вы должны определить насколько вы волнуетесь в этих ситуациях. Для этого используйте 8-ми бальную шкалу. Где 1 - это отсутствие какого-либо волнения, а 8 - полная паника. Определите и обведите в кружок нужную цифру, отражающую степень Вашего волнения. Например, если в ситуации Вы чувствуете больше чем "легкий дискомфорт" (2), но меньше чем " сильное волнение" (4), то Вы можете выбрать цифру 3.

1......................................................................................

2.......................................................................................

3.......................................................................................

4........................................................................................

5..........................................................................................

0 1 2 3 4 5 6 7 8

Чувствую себя комфортно (0). Отсутствие какого-либо волнения (1). Небольшой дискомфорт (2). Сильный дискомфорт (3). Действительно нервничаю (4). Испытываю напряжение (5). Выраженное напряжение (6). Сильная тревога (7). Полная паника (8).
Поведите итоги в виде общего счёта:

ДАТА_______________ОБЩИЙ СЧЁТ____________________

Этот тест 5-ти ситуаций будет использован позже для определения эффективности Вашей работы с социальной фобией.

Сейчас, когда Вы выполнили Упражнение 5, можете вернуться к Теоретической книге.