Другие упражнения по изменению иррациональных мыслей.

1.    Люди с социальной фобией часто формируют негативный образ себя. Благодаря негативному и иррациональному мышлению человек в дальнейшем начинает с готовностью соглашаться с предположением, что другие плохо о нём думают. Для того, чтобы преодолеть эти паттерны восприятия мира и себя самого в негативном свете, полезно уметь находить в себе и окружающем положительные моменты. Для этого Вы можете начать вести ПОЗИТИВНЫЙ ДНЕВНИК, куда Вы каждый день записываете о Ваших положительных переживаниях и действиях. Нужно пытаться записывать их без оценки или сравнения, не употреблять при описании таких слов, как "если" и "но", обязательно нужно писать правду. Разумеется, что Вы много раз переживали свои недостатки. Сейчас, Вы можете уделить немного больше времени на переживание Ваших достоинств. Вначале, может показаться достаточно трудным - писать о себе подобным образом. Это ещё один повод для того, чтобы начать делать себе комплименты.

Удостоверьтесь, что при ведении позитивного дневника Вы не будете совершать нижеприведенных распространённых ошибок:

· описывать неприятные переживания
· оценивать или сравнивать приятные переживания
· упоминать только значительные достижения.


УПРАЖНЕНИЕ 34

2. Мы уже говорили, что люди с социальной фобией считают, что окружающие негативно к ним настроены. Люди часто слишком мало говорят о том, что они видят хорошего в другом человеке. Большинство из нас с большей охотой критикуют, чем хвалят. В ситуации, когда окружающие неясно выражают эмоции, страдающий социальной фобией с легкостью предполагает, что все к нему питают неприязнь. Весьма полезно спросить нескольких знакомых, что хорошего они видят в вас. Это требует некоторых усилий, так как Вы и другие не привыкли говорить о таких вещах. Тем не менее, это может оказаться весьма увлекательным опытом. Если Вы тщательно будете вести запись высказываний, касающихся Вас лично, то тем самым Вы получите хороший материал для использования его в ПОЗИТИВНОМ ДНЕВНИКЕ.

УПРАЖНЕНИЕ 35

3.    После непродолжительной практики ведения позитивного дневника, обозревая Ваши положительные качества, Вы сможете сформулировать позитивную установку. Например, " я могу быть довольным собой; у меня много хороших качеств". Эти установки не должны быть пустыми фразами. Все Ваши положительные и хорошие качества должны быть выписаны отдельно в предыдущих упражнениях. Было доказано, что постоянные сознательные усилия вспомнить о себе нечто хорошее помогают выстроить позитивный образ себя.