УПРАЖНЕНИЕ 31

Когда Вы заполняете ежедневные формы по анализу мыслей, особенно внимание уделите мыслям о том, что это ужасно, когда окружающие отвергают вас полностью или считают Вас ниже своего уровня из-за одной какой-то особенности Вашего поведения или внешности. При изменении мыслей, с позиции критики определите (возможно, совместно с помощником) насколько каждая Ваша мысль подтверждается фактами. Выполните это с помощью известных Вам 8-ми вопросов, а также с помощью других, которые Вы сами можете задать себе.

1.    Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной ? ( Как часто, по моим наблюдениям, другие формировали отрицательное мнение обо мне как о личности, основываясь на какой-то одной особенности моего поведения (внешности)? Например, кто-то мне прямо об этом говорил, или происходило выраженное изменение отношения ко мне. )

2.    По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях ? ( Видел ли я, что окружающие по отношению к ним формировали отрицательное мнение как к личности, основываясь на какой-то одной особенности их поведения или внешности ?)

3.    Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли?

4.    Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?

5.    Могут ли другие люди ( Вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я?

6.    Если это касается осуждения других людей : "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот?".

7.    Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.

8.    Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если да, то почему этого нет в действительности? (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).

Спросите Вашего помощника, может ли он поделиться своим опытом при ответе на эти вопросы, чтобы помочь Вам в изменении собственных мыслей.
При ответе на эти вопросы, используйте опыт, который Вы приобретёте в поведенческих экспериментах Упражнения 28 и в последующих упражнениях.

ВНИМАНИЕ!
РЕГИСТРИРУЯ ВАШИ МЫСЛИ ВСЕГДА ИМЕЙТЕ ВВИДУ ОБЩИЕ ЛОГИЧЕСКИЕ ОШИБКИ, ИЗЛОЖЕННЫЕ В РАЗДЕЛЕ 3.9. ЕСЛИ ВЫ ИХ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЗАПИСЫВАЙТЕ ИХ ВНИЗУ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ИСПРАВЛЯЙТЕ.