УПРАЖНЕНИЕ 15

С этого момента Вы будете использовать для анализа мыслей форму Б, вместо формы А из Упражнения 14. Это значит, что после определения мыслей, которые явились причиной негативных переживаний, Вы должны некоторое время затратить на изменение этих мыслей.
Инструкция из Упражнения 14 больше не подходит. Сейчас Вам нужно выделять 30 минут каждый день для анализа мыслей и изменения тех, которые являются иррациональными. В конце каждого анализа вы должны спрашивать себя могут ли быть проведены поведенческие эксперименты для определения того, являются ли Ваши мысли рациональными или нет.
Данная форма больше не будет меняться. На протяжении всей нашей программы Вы будете пользоваться ей каждый раз для анализа мыслей.
Несомненно, что Вы будете совершенствоваться в упражнении по анализу мыслей. Этому будет способствовать, во-первых, Ваша постоянная практика в выполнении этого упражнения, а во-вторых, обсуждаемые различные логические ошибки, распространённые в социальной фобии.


При заполнении формы каждую мысль необходимо пропустить через 8 вопросов, прежде чем вы определите её правдоподобность:

1.    Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной?
2.    По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях?
3.    Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли?
4.    Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?
5.    Могут ли другие люди (вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я?
6.    Если это касается осуждения других людей : "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот?".
7.    Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.
8.    Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если да, то почему этого нет в действительности? (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).

После того, как Вы разберёте несколько ситуаций, Вы можете продолжить чтение Теоретической книги с раздела 3.9.

АНАЛИЗ МЫСЛЕЙ: ФОРМА Б

ДАТА:

СОБЫТИЕ:

ЧУВСТВО:

МЫСЛИ:

ИЗМЕНЕИЕ МЫСЛЕЙ

НОВЫЕ МЫСЛИ:

ВОЗМОЖНЫЕ ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ: