Специальное упражнение: "выйти наружу".

Люди с социальной фобией стремятся скрывать своё поведение и черты характера, так как думают, что их отвергнут другие люди. Они стремятся удостовериться, что окружающие не замечают этих черт и конечно не разговаривают об этом с другими людьми. Если они думают, что сейчас вспотеют, то они постоянно вытираются носовым платком, смотрят в пол, находят повод, чтобы отказаться от предложенного чая, прячут свою комплекцию под толстым слоем косметики. В результате они никогда не замечают, что ничего ужасного не случиться, если они перестанут прятать эту "проблему". Постоянным избеганием они постоянно поддерживают ситуацию, в которой не может уменьшиться тревожность. Укрывание всегда вызывает напряжение. Это напряжение иногда становиться настолько сильным, что вызывает поведение, которого они так боятся. Люди, которые бояться дрожи и постоянно ожидают, что это вот-вот случиться могут начать дрожать от напряжения.

Один из способов разорвать этот замкнутый круг - это позволить, чтобы другие видели этот феномен или поведение, и открыто говорить об этом. Другими словами "выйти наружу". Например, Вы можете позволить, чтобы дрожь возникла сама по себе или вызвать её намеренно. Сказать достаточно громко об этом, чтобы другие услышали: "О нет, опять эта дрожь. Это постоянно случается. Чертовски раздражает".

Поскольку это идёт вразрез с Вашими привычками, то это является слишком трудным упражнением. Иногда даже мысль об упражнении приводит к негативным мыслям о том, как среагируют люди. С другой стороны, возможно, Вы уже достаточно опытны, чтобы справляться с такими мыслями.

Сейчас наступило время, для того, чтобы Вы смогли изменить свою скрывающую стратегию, которая является Вашей привычкой. Опыт показывает, что как только Вы сделали первый шаг, это сразу становится все легче и легче.

Обычно, Вы начинаете разговаривать об этом со своими друзьями. Постепенно, когда становится ясно, что реакции людей не такие негативные, как ожидалось, Вы можете перейти к разговору о своих проблемах с менее близким знакомым.

Сейчас Вы готовитесь составить план разговоров с различными людьми по каждой вещи, которую Вы боитесь проявить на людях. Вы также будете практиковаться в том, чтобы Ваше поведение было видно окружающим.

Многие из упражнений в третьей главе относились к "выходу наружу", и Вы вполне можете подумать: разве я уже это не сделал? Но ещё есть, с чем поработать, и Вы ещё до сих пор в определённое время с определёнными людьми что-то скрываете. Поэтому используйте это упражнение для того, чтобы дольше практиковаться в этой области.