Отказ.

Если кто-то Вас просит о чём-то, а Вы не осмеливаетесь сказать "нет", то Вы начитаете делать то, чего не желаете. Людям с социальной фобией часто трудно сказать "нет". Они боятся негативных реакций и того, что после отказа к ним резко измениться отношение. В результате они поступают против своей воли чаще, чем другие люди. Это приводит к фрустрации и раздражённости. По этой причине они очень собой не довольны.
Вы можете изменить мысли, вызывающие страх отказать в просьбе с помощью главы 3. Как научиться говорить "нет" описано ниже.

Модель "идеального отказа":

1.    Найдите время, для того чтобы себя хорошо подготовить. Определите для себя, что Вы хотите.
2.    Сформулируйте Ваш отказ в ясных и позитивных предложениях. Так, чтобы другой человек смог понять, что Вы сказали "нет", не думая, что есть смысл настаивать дальше.
3.    Для Вашего отказа указывайте не более одной причины. Между прочим, каждый имеет право сказать нет, не объясняя вообще никаких причин.
4.    Не используйте слова, которые ослабляют Ваш отказ: действительно, возможно, довольно, лучше. Сравните: "Я лучше, действительно, не буду" и "Нет, я не хочу".
5.    Вы можете, но не обязаны делать контрпредложения.

Например:
Стефан: "Я сто лет мечтал прочесть эту книгу. Могу ли я одолжить её?"
Гарри: "Нет, Стефан, я больше не одалживаю книг, так как таким образом очень много их потерял. Если хочешь, я подарю её тебе на день рождения."

Салли: "Не мог бы ты заехать и забрать меня с работы?"
Адриан: "Я не хочу ездить в город во время час пик. Почему бы тебе, не приехать ко мне самостоятельно?"

Тэд: "Хочешь где-нибудь перекусить?"
Паула: "Нет".

Не всегда легко отказать кому-то, но нет причин, чтобы Вы этого не делали.
Например: " Мне очень жаль, но…."
Если Вы не смогли сказать "нет" сразу, даже если Вы не уверены, что хотите согласиться выполнить просьбу, Вы всегда можете попросить немного времени подумать.
Например: "Я ещё не знаю. Я хотел бы подумать об этом. Может, я тебе перезвоню вечером?" Это даёт вам время подготовиться сказать "нет" попозже, если это необходимо. Если Вы уже сказали "да", то после этого намного труднее менять позицию.