Изменение мыслей.

Если Вы достигли определённого профессионального уровня в отслеживании Ваших мыслей, то в дальнейшем это умение можно развить в новую способность. С этого момента добавляется четвёртый шаг, который называется "изменение мыслей". Теперь Вы сможете определять, почему определённые мысли являются иррациональными, и какие мысли более соответствуют действительности.

Существуют два основных пути изменения мыслей:
тщательное изучение и новый опыт, показывающие неправильность Ваших мыслей.

Вначале определите, действительно ли Ваши мысли рациональны и адекватно соответствуют реальным событиям. Вам нужно определить это с помощью определённого числа стандартных вопросов. Задавайте эти вопросы каждой мысли, которую Вы хотели бы изменить.
Это всё позволит вам приобрести хорошее БОЕВОЕ НАСТРОЕНИЕ ПО ОТНОШЕНИЮ К СВОИМ СОБСТВЕННЫМ МЫСЛЯМ.
Со временем Вы сможете задавать себе другие вопросы , которые будут для Вас полезными.

1.    Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной?
2.    По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях?
3.    Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли?
4.    Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?
5.    Могут ли другие люди (вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я?
6.    Если это касается осуждения других людей : "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот?".
7.    Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.
8.    Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если да, то почему этого нет в действительности? (Эти мысли Вы будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).

Ответив на эти и другие вопросы и возражения, Вы сможете достаточно независимо определять степень рациональности Ваших мыслей. Часто она весьма невелика или вообще отсутствует. В таком случае Ваши мысли иррациональны, их можно понять, но они в корне неверны. Поэтому Вы ищите новые мысли, объясняющие событие.

Например:

ДАТА: 17 апреля
СОБЫТИЕ: соседка заговорила со мной.
ЧУВСТВО: волнение (80)
МЫСЛИ: 1. я вот-вот покраснею (95) 2. она подумает, что я идиот, если я покраснею (80).

РАБОТА С МЫСЛЯМИ:
1.    Я часто краснею, но не каждый раз, когда я думаю об этом. Я не покраснел позавчера, когда беседовал с другой соседкой.
2.    Я уже краснел в присутствии этой соседки и не заметил, что у неё появилось впечатления, что я идиот. Соседка всегда оченьхорошо отзывалась о Т., а он также часто краснеет.

НОВЫЕ МЫСЛИ:
1.    Несомненно, есть возможность, что я покраснею, но наряду с ней существует вполне разумный шанс, что этого не произойдёт.
2.    Если даже я покраснею, то это вовсе не означает, что соседка подумает, что я идиот. Возможно, для неё это не будет иметь никакого значения.

Вы можете заметить, что работа с мыслями и их замена занимают больше места в Рабочей тетради, чем первоначально. Вы можете не жалеть места для их записи. С этого момента Вы будете подобным образом вести свою Рабочую тетрадь. Вы можете приступить к практической работе с Вашими мыслями. Скоро это станет для Вас привычным и обычным делом. Это будет небольшая попытка взглянуть на Ваши представления с другой точки зрения. Вы найдёте, что здесь усилия приведут к эффекту.

Вы получите больше информации об общих логических ошибках в проявлениях социальной фобии, и как Вы можете с помощью контр-мыслей противостоять им.

Теперь Вы можете практиковать проверку каждой мысли с помощью данных вопросов.