Порядок анализа мыслей.

С этого момента Вы узнаете, как различать события, мысли и чувства, следуя определённому порядку. В будущем это поможет Вам в, так называемом, "анализе мыслей". Порядок анализа мыслей приведен ниже:

ДАТА

СОБЫТИЕ

ЧУВСТВО

МЫСЛИ

Вы можете увидеть, что вначале указано ЧУВСТВО, только затем МЫСЛИ. Это отражает порядок анализа мыслей. Распознавание событий и чувств обычно не представляет труда; отслеживание же мыслей требует немного больше усилий.
К примеру, "Я покраснел и чуть не умер от стыда". Вначале Вы записываете событие и чувство. Покраснение (физиологическое явление) является событием, а стыд - чувством. Затем, Вы можете начать определение того, какие мысли в действительности привели к этому чувству. В этом примере,

"Она думает, что мне от неё что-то надо. Я уверен, что она считает меня идиотом".

Ниже приводится порядок анализа мыслей этого примера:

ДАТА: 16 августа
СОБЫТИЕ: когда я нахожусь вместе с этой девушкой,я краснею.
ЧУВСТВА: тревога, стыд.
МЫСЛИ: она думает, что мне от неё что-то надо, я уверен, что она считает меня идиотом.

Следующий пример:

"Я чувствую себя ужасно. Я должен был встретиться с Виктором и совершенно забыл об этом. Он, наверное, сейчас переволновался. Он будет очень злиться на меня".

В этом случае заполнять Рабочую тетрадь нужно следующим образом:

ДАТА: 13 мая
СОБЫТИЕ: я забыл о встрече с Виктором.
ЧУВСТВО: тревога, стыд.
МЫСЛИ: он, должно быть, действительно переволновался и будет очень зол на меня.

СЕЙЧАС ВЫПОЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЕ 7.

Вы можете испытывать тревогу в результате мыслей о предстоящем событии. В этом случае немного тяжелее различать событие и провоцирующие тревогу мысли. Предположим, Вы думаете о завтрашнем Вашем выступлении на собрании. В данный момент это ещё не совершённое действие, а только мысль.

В этом случае анализ мыслей может выглядеть следующим образом:

ДАТА: 12 декабря
СОБЫТИЕ: я сижу в кресле дома.
ЧУВСТВО: волнение, тревога.
МЫСЛИ: мне необходимо завтра выступить.

Однако этот анализ пропускает одну существенную мысль, которая и делает Вас нервозным. В данном случае этот анализ бесполезен. Здесь, Вы реагируете сидя в кресле со своими мыслями и чувствами, как будто событие уже произошло. Поэтому важно, при описании СОБЫТИЯ указывать в качестве этого СОБЫТИЯ истинную причину тревожных мыслей. Другими словами:

ДАТА: 12 декабря
СОБЫТИЕ: выступление (думаю о нём)
ЧУВСТВО: тревога
МЫСЛИ: я думаю, что все будут надо мной смеяться.

Вкратце: когда Вы думаете, о том, что предстоит, запишите это предстоящее действие в графе "СОБЫТИЕ". Если желаете, можете добавить "думаю о…", но это не обязательно.

СЕЙЧАС ПЕРЕЙДИТЕ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ 8.