УПРАЖНЕНИЕ 30

Вместо того, чтобы постоянно фиксироваться на каком-то одном негативном аспекте, более важно научиться воспринимать своё поведение с разных точек зрения. В силу того, что Вы демонстрируете определённый тип поведения, Вы можете, например, бояться, что окружающие посчитают Вас невротиком, глупым, зацикленным, ни на что не годным или плохим человеком.

Возьмите негативное суждение, которого Вы боитесь в результате определённой Вашей особенности поведения или внешнего вида, к примеру, "ни на что не годный".
Сейчас определите Вашу изначальную позицию: по поводу того, на сколько Вас ценят и уважают окружающие в связи с определённой Вашей особенностью поведения или внешнего вида. 100 - уважают и ценят очень высоко абсолютно все окружающие Вас люди, 0 - никто Вас не ценит.
Затем подумайте о человеке, которого, по Вашему мнению, окружающие оценивают очень высоко и сильно уважают. Определите его ценность по 100-бальной шкале. Назовем этого человека A.
Сейчас, возьмите человека, которого, по Вашему мнению, окружающие вообще не ценят. Определите его ценность по 100 - бальной шкале. Назовём этого человека Б.

Вы должны определить и, что делает человека более или менее ценным в глазах окружающих. Подумайте и изложите, какие качества могут играть роль при оценке человека другими людьми. "Весьма уважаемый" - является достаточно распространённой категорией; существует много способов подтверждения этого. Начните с поведения, которое, как Вы опасаетесь, будет расценено другими людьми как "ни на что не годный человек", к примеру, повышенное потоотделение при разговоре. Ваш лист может выглядеть наподобие следующего:

100 баллов                                    0 баллов
Не потеет во время бесед            Потеет во время бесед
Дружелюбный                              Пошлый
Умный                                           Глупый
Честный                                        Нечестный
Красивый                                      Уродливый
Сильный                                       Слабый
Спокойный                                   Нервный
Хороший(ая) отец/мать                Плохой
Надёжный партнёр                       Ненадёжный
Верный друг                                  Предатель
Хороший служащий                      Прогульщик
Хозяйственный                             Плохой хозяин
Благородный                                 Эгоист
Имеет хорошее чувство юмора   Не понимает юмора
Имеет интересные идеи               Безыдейный
Общительный                                Молчун
Интересный собеседник               Зануда
Внимательный слушатель            Невнимательный
С золотыми руками                      Руки из одного места растут
И так далее                                    И так далее

Вам следует выбрать качества, которые, как Вы думаете, играют важную роль при хорошей или плохой оценке человека другими людьми.
Оцените себя по каждому выбранному качеству. Пишите 100, если Вы думаете, что другие думают о Вас так, как указано в левом столбце таблицы. Пишите 0, если Вы думаете, что другие оценивают Вас словами из правого столбца таблицы. Если Вы оцениваете себя где-то посередине выбранного качества, поставьте число, которое отражает степень, с которой окружающие характеризуют Вас по этому признаку. К примеру, если Вы думаете, что окружающие считают, что из 100 человек только 10 глупее вас, поставьте себе 10 баллов напротив качества умный - глупый. Если Вы считаете, что окружающие думают, что половина людей сильнее и половина слабее вас, отметьте себе 50 баллов по качеству сильный - слабый. Оценка в 0 баллов означает, что другие думают, что нет никого в мире более нервного, чем Вы.

Также, оцените выбранных Вами двух индивидуумов, А и Б, по всем выбранным Вами качествам.
Вычислите среднее значение для всего перечня качеств. Выполните это для себя и для двух выбранных индивидуумов.
Если Вы думаете, что другие люди найдут конкретное качество чрезвычайно важным, Вы можете придать больший вес значению этого признака ( удвоить значение ) когда будете включать значение по этому признаку в общий итоговый счёт (среднее значение).

Цель этого упражнения очевидна. Вы должны научиться обнаруживать больше качеств, на которые окружающие обращают внимание, оценивая вас. Это поможет Вам фиксируясь на негативном аспекте Вашего взаимодействия с окружающими принимать во внимание другие положительные качества, которые присуще Вам. Вы будете убеждены в том, что люди при формировании мнения относительно вас, воспринимают намного больше аспектов Вашего поведения и проявления, чем Вы думали прежде. Вы, также, увидите других двоих, Вами выбранных, людей в более реалистичном свете, менее как черном, так и белом.
Сейчас выполните то же самое относительно Вашей ситуации.

1.    Я боюсь, что окружающие негативно оценят следующую особенность моего поведения/внешнего вида:…………………………………………………………………
2.    Что они подумают обо мне как о человеке, если заметят эту особенность (в общих чертах) ……………………………………………………………
3.    А) Как я себя оцениваю (среднее значение) ……………………
Б) Оценка А. по этим признакам…………………………………
В) Оценка Б. По этим признакам…………………………………
4.    Другие черты характера, на которые люди обращают внимание, формируя общее мнение о человеке………………

Другие черты       Оценка        Оценка          Оценка
    характера.             Себя               А.                    Б.
………………
………………
………………
………………
………………
………………

5.    По каждому этому качеству оцените себя и двоих выбранных индивидуумов по 100-бальной шкале, отражая тем самым степень восприятия окружающими этого качества.
6.    Опять, вычислите среднее число.
7.    Сравните полученные средние значения с теми, которые указаны в пункте 3.

Изложите вывод, который Вы сделали в результате этого упражнения:………………………………

Повторите это упражнение с другими качествами.