УПРАЖНЕНИЕ 14

Начиная с этого момента, Вы должны тратить 15-30 минут в день на анализ переживаемых Вами чувств. Вам следует для этого выбирать те переживания, которые имеют непосредственное отношение к Вашей социальной фобии.
Вы должны выполнять это упражнение, по меньшей мере, 5 раз в неделю. Если Вы желаете, можете взять себе два выходных.
Когда Вы заполняете форму, всегда держите в уме следующее:

1.    Произошедшее событие - это что-то конкретное и объективное или это мысль о событии, мнение, идея или чувство? Так же оно воспринято объективно, как объективом видеокамеры?

2.    Относится ли это чувство к базовым чувствам, таким как печаль, вина, стыд, гнев, раздражение, тревога или напряжение, описанным в начале третьей главы? Может ли это быть "замаскированная под чувство мысль", например, "я чувствую, что не нравлюсь ему"?

3.    Выявляются мысли-утверждения или мысли-вопросы? Находятся ли они в утвердительной форме?

4.    Выражают ли мысли чувства, соответствуют ли интенсивности чувств? Если нет, должны присутствовать неосознаваемые мысли, которые соответствуют интенсивности переживания. Всегда пытайтесь наиболее полно отследить Ваши мысли.

С ЭТОГО МОМЕНТА ВЫ ДОЛЖНЫ АНАЛИЗИРОВАТЬ ВАШИ МЫСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ЧЕРЕЗ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ФОРМА БУДЕТ МОДИФИЦИРОВАНА.

Пользуйтесь формой А минимум 3 дня, как минимум вы должны проанализировать 10 ситуаций. Затем, Вам следует прочесть главу 3.6 и перейти к выполнению следующих упражнений.

АНАЛИЗ МЫСЛЕЙ: ФОРМА А

ДАТА:

СОБЫТИЕ:

ЧУВСТВО:

МЫСЛИ: