УПРАЖНЕНИЕ 13 ( Повтор упражнения 12)

Возьмите для разбора недавнюю ситуацию, в которой Вы имели определённые переживания.
Заполните форму, подробно описывая событие и Ваши мысли. При заполнении отметьте в баллах интенсивность переживаемого чувства и в процентах правдоподобность мыслей.

ДАТА:

СОБЫТИЕ:

ЧУВСТВО:

МЫСЛИ:

Проверьте правильность заполнения формы по следующим пунктам:

1.    Произошедшее событие - это что-то конкретное и объективное или это мысль о событии, мнение, идея или чувство? Так же оно воспринято объективно, как объективом видеокамеры?

2.    Относится ли это чувство к базовым чувствам, таким как печаль, вина, стыд, гнев, раздражение, тревога или напряжение, описанным в начале третьей главы? Может ли это быть "замаскированная под чувство мысль", например, "я чувствую, что не нравлюсь ему"?

3.    Выявляются мысли-утверждения или мысли-вопросы? Находятся ли они в утвердительной форме?

4.    Выражают ли мысли чувства, соответствуют ли интенсивности чувств? Если нет, должны присутствовать неосознаваемые мысли, которые соответствуют интенсивности переживания. Всегда пытайтесь наиболее полно отследить Ваши мысли.

Конечно, не всегда возможно проверить Ваши записи с помощью предлагаемой модели. В этом случае Вам следует обсудить изложенную ситуацию с Вашим помощником.